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薬剤師のメソッド

進学、就職、国家試験、転職など薬剤師の人生についていろいろ

ストレスに強くなるために「気晴らしリスト」100を作ってみた

雑記

今月の日経ウーマンに、ストレスコーピングに関する記事がありました。

 

日経WOMAN2016年12月号

日経WOMAN2016年12月号

 

 ストレスコーピングとは、ストレスを処理する対策のこと。

ストレス過多な現代ですが、ストレスをため込んだままだと心身にも悪影響を及ぼしてしまいます。

受けたストレスはその場で解消できるように、こまめな気分転換、気晴らしを行うこと

そして、ストレス解消のために自分ができることを100個書き連ねた「気晴らしリスト」をつくるとよい、とのことでした。

私がストレス解消のためにやる100のこと

以下、完全に私用に書いた文章です。

ストレスを受けたときにこれを見直して、やれるものがあればその場でやってストレスを軽減したいと思います。

ぜひ気晴らしリストを作って、日頃持ち歩いてみてください。

そしてストレスを感じたときには行動に移してみて下さい。

ストレスはなかったものにしたくても、気づいたら溜まっているものです。

ストレスがたまっていることを自覚して、こまめに発散していきましょう。

 

 

  1. ブラックコーヒーを飲む
  2. チョコレートを食べる
  3. ストレッチをする
  4. のどあめを舐める
  5. ルイボスティーを飲む
  6. ハンドクリームを塗る
  7. ウエットティッシュでデスクを掃除する
  8. トイレ休憩をとる
  9. ファミレスで食事する
  10. ドリンクバーで好きなものを飲む
  11. スタバの新作を頼む
  12. ドトールの新作を頼む
  13. タリーズの新作を頼む
  14. 本屋で新書を買う
  15. 新しいヘアアクセサリーを買う
  16. リップクリームを塗りなおす
  17. 新作のリップを探しに行く
  18. フェイスパウダーを付け直す
  19. 友人に愚痴る
  20. ブログを書く
  21. ツイッターでつぶやく
  22. 塗り絵をする
  23. 本を読む
  24. 猫の動画を見る
  25. 寄り道をする
  26. ポケモンGOを開く
  27. 映画館に行く
  28. 無印良品でカレーを買う
  29. ユニクロで安くておしゃれな服を買う
  30. カフェラテを飲む
  31. 散歩する
  32. ライブを観に行く
  33. ミュージカルを観に行く
  34. モーニングを食べに行く
  35. コンビニスイーツを制覇する
  36. プールに行く
  37. ジムに行く
  38. カフェで勉強する
  39. お風呂に入る
  40. クナイプのバスソルトを使う
  41. シートマスクを使う
  42. ラジオを聴く
  43. メイク動画を観る
  44. ブログを読む
  45. スマートニュースを読む
  46. ツムツムする
  47. ラインを読む
  48. ラインに返信する
  49. 床掃除をする
  50. トイレ掃除をする
  51. 風呂掃除する
  52. 洗濯する
  53. いいにおいの柔軟剤を探す
  54. アロマディフューザーを使う
  55. ラベンダーのアロマオイルを炊く
  56. メールボックスのメールを消しまくる
  57. 旅行の計画を立てる
  58. 海外旅行を妄想する
  59. 日帰りでできる旅行を妄想する
  60. ヒトカラする
  61. ヒトカラ90点台を目指す
  62. 花の写真を撮る
  63. 資格勉強をする
  64. 将来何の資格をとりたいか考える
  65. 美容院を予約する
  66. なりたい髪型を検索する
  67. 腹筋する
  68. スクワットする
  69. ブランドもののバッグを見る
  70. ボーナスの使い道を妄想する
  71. 今日の献立を考える
  72. 食べたいデリバリーピザを考える
  73. とにかく辛い物を食べる
  74. メルカリを開く
  75. いらないものを捨てまくる
  76. 売れるものは売りまくる
  77. 蒸気アイマスクをつけて寝る
  78. 髪型を変える
  79. 高いケーキを買う
  80. 知らない駅で降りてみる
  81. 習い事を始めてみる
  82. グーグルマップで旅の妄想
  83. サプリメントを飲む
  84. 好きなミュージシャンの曲を聴く
  85. 1分瞑想する
  86. スーパー銭湯岩盤浴する
  87. フレンチを食べる
  88. タイ料理を食べる
  89. 500円貯金を確認する
  90. ファッション誌を買う
  91. アンケート懸賞に参加してみる
  92. ライブDVDを観る
  93. 撮りためたバラエティを観る
  94. 8時間以上寝る
  95. 野菜たっぷりの鍋を食べる
  96. ネイルを塗る
  97. 一人晩酌をしてみる
  98. ヒーリングミュージックを聴く
  99. 英語の勉強をする
  100. ネカフェで漫画を読みふける

リストは更新せず、追加する

このリストは項目削除などはしなくていいようです。

他にやりたいことがあればどんどん追記していき、よりストレスコーピングに役立つものは日常に取り入れていくといいそうです。

気分が癒される系、落ち着く系、やる気がでる系、いろいろありますが…

長い社会人生活、心が折れることもたくさんあります。趣味が少ない人というのは、病みやすくなる傾向があるようです。

method-of-pharmacist.hatenablog.com

ストレスを感じたとき、すぐに心と体から追い払えるように「気晴らしリスト」を作っておくのは、有効な予防策になるでしょう。

ぜひ試してみてください。ストレスを感じたらリストを見直して、その中のどれかの行動を実践してみましょう。